Plaisir / Persévérance / Motivation

4 bonnes raisons de faire des intervalles Sans doute en avez-vous déjà entendu parler, mais lorsqu’il est question de faire du cardio, il est souvent conseillé d’essayer les entraînements par intervalles. À noter que ce type d’entraînement peut également convenir aux débutants. En quoi CONSISTENT ces entraînements ? Les entraînements par intervalles sont composés de deux phases distinctes : la période d’intensité et la période de repos. Pour mieux le visualiser, imaginez un coureur dont la vitesse de croisière est de 10 km/h sur plusieurs kilomètres. Généralement, la période d’intensité consistera à courir durant X minutes (ou secondes) à une vitesse supérieure à 10 km/h, alors que le repos sera effectué pour une durée de Y minutes (ou secondes) à une vitesse inférieure à 10 km/h. Bref, il ne courra jamais à sa vitesse de croisière pour une distance donnée. Pourquoi adopter cette technique d’entraînement ? 1. Ai...

Relancer une perte de poids après un plateau 12 mars 2014 Vous avez travaillé fort pour améliorer vos habitudes alimentaires et intégrer l’activité physique à votre quotidien et vous avez été récompensé en voyant le chiffre sur la balance descendre. Mais pour aucune raison apparente, « la balance ne bouge plus », malgré que vous poursuiviez vos bonnes habitudes. Atteindre un plateau est chose courante et normale dans un processus de perte de poids, mais une majorité de gens pensent que s’ils continuent à maintenir leurs habitudes actuelles, ils vont continuer à perdre du poids…  Erreur! Avant de vous décourager et de tout abandonner, lisez ce qui suit pour comprendre ce qui cause ce plateau et savoir quoi faire pour relancer votre perte de poids. Pourquoi le poids stagne-t-il? La perte de poids est possible grâce à un déséquilibre énergétique créé entre la quantité de calories mangées et celles dépensées. L’atteinte d’un plateau signifie un retour à l’équilibre énergé...

J’ai eu envie de vous partager une recette d’origine mexicaine, le fameux burrito! La version que je vous propose est végétarienne, mais il est aussi possible de faire cette recette avec du poulet ou du bœuf. 6 portions Par portion : 396 calories / 55 g glucides / 14 g gras / 19 g protéines / 5 g fibres Ingrédients 10 ml (2 c. à thé) d’huile d’olive 1 oignon, haché 2 gousses d’ail, hachées 1 moyenne patate douce, râpée et coupée en petits dés 1 poivron rouge, coupé en petits dés 2 tomates, coupées en cubes 540 ml (1 conserve) d’haricots noirs, égouttés et rincés 15 ml (1 c. à table) de poudre de chili 5 ml (1 c. à thé) de poudre d’ail ½ piment jalapeno, haché (au goût) 6 tortillas de blé entier 7 po 250 ml (1 tasse) de fromage mozzarella léger, râpé 1 avocat, coupé en tranches 60 ml (1/4 tasse) de crème sûre, légère Sel et poivre au goût Accompagnement (par personne) 6 tomates cerise ¼ concombre, coupé en tranches Préparation Dans une casserole...

Voici une barre totalement délicieuse et tellement simple à préparer. Cette recette ne demande pas de cuisson et peut se conserver au réfrigérateur 1 semaine. Attention, elles sont vraiment bonnes! Difficile de s’arrêter à une seule portion! 6 portions Par portion :  155 calories / 21 g glucides / 8 g gras / 3 g protéines / 4 g fibres Ingrédients  125 ml (1/2 tasse) de dattes, type Medjool, dénoyautées 80 ml (1/3 tasse) de noix de coco râpée, non sucrée 60 ml (1/4 tasse) d’amandes en poudre 60 ml (1/4 tasse) de pacanes, hachées 15 ml (1 c. à soupe) de cacao en poudre, non sucré 15 ml (1 c. à soupe) de beurre d’arachide naturel Préparation Dans un robot culinaire, mélanger tous les ingrédients jusqu’à l’obtention d’une purée lisse. Tailler 6 barres avec vos mains. Bon appétit! SOURCE:  http://www.nautilusplus.com/fr/barres-energisantes-decadentes/

C'est le temps de repartir l'année du bon "pied" et de reprendre là où vous avez arrêter en 2013. C'est le temps de s'y remettre et d'atteindre nos objectifs fixés dans les mois passés. C'est pourquoi je vous propose aujourd'hui le DÉFI 100 jours. Le principe est simple...100 jours consécutifs à faire un minimum de 30 min. d'activités physiques dans la journée. Il suffit de colorier chaque jour où nous avons réalisé notre 30 min. Il vous suffit d'imprimer l'image et de vous mettre au travail ! Et pourquoi ne pas inclure vos enfants, votre conjoint ? Allez-y, vous êtes capable de relever le défi !

Je vous présente ma nouvelle amie! Cet accessoire qui n'est qu'une simple montre pour plusieurs personnes,  mais qui est pour moi un véritable motivateur pour mes entraînements et qui m'aide à améliorer mes performances, analyser mes entrainements et atteindre mes objectifs. Il existe sur le marché une multitude de produits du même genre et une panoplie de modèle et de séries. L'important, c'est de bien évaluer vos besoins, les fonctionnalités qui vous sont nécessaires et l'usage que vous allez en faire. Pour ma part, pour la course à pied c'est un indispensable si vous voulez voir votre évolution, votre parcours, votre temps, votre vitesse moyenne, votre vitesse instantanée, votre distance et le nombre de calories consommées etc.. Enregistrez chaque minute et chaque kilomètre avec la Forerunner® 210. Cette montre GPS, très simple d’utilisation, enregistre précisément votre temps, votre vitesse moyenne, votre vitesse instantanée, votre ...

Dix aliments indispensables pour bien courir ! • Pain complet Les runners ont des besoins en sucres lents supérieurs à l’ensemble de la population. Consommer du pain complet (mais aussi des pâtes ou du riz complet) de manière quotidienne est le meilleur moyen de faire le plein de glycogène, le carburant de l’effort. • Brocoli Composé à 90% d’eau, le brocoli est peu énergétique, mais il possède de nombreux minéraux. Il a une action préventive du cancer (principalement le cancer du colon) et possède la propriété de neutraliser, via certaines de ses substances, de nombreux composés toxiques présents dans l’organisme. • Œufs Manger un œuf par jour suffit à satisfaire 10% des besoins en protéines. Mieux, la vitamine K présente dans les  œufs favorise la bonne santé osseuse. • Quinoa Alternative intelligente aux pâtes, le quinoa assure en plus des sucres lents un apport significatif en protéines. Il est pauvre en calories et particulièrement digeste. Un must ...

Lorsque l'on est en perte de poids ou en entrainement on se demande souvent comment calculer approximativement nos calories brûlées afin de mieux gérer nos dépenses énergétiques. J'ai testé deux applications super géniale qui selon moi se révèlent être assez juste pour calculer nos calories brûlées. SPORTS TRACKER * Voici donc la première Sports Tracker: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stt.android&hl=fr Et vous pouvez aussi importer/exporter vos parcours à partir du site et gérer vos données, votre journal etc.. http://www.sports-tracker.com/ Description APPLICATION DE REMISE EN FORME & DE FITNESS ! Transformez votre mobile en ordinateur de sports sociaux avec Sports Tracker. Suivez et analysez vos performances, partagez vos données d’entraînement et vos photos avec vos amis et, par-dessus tout, gardez la forme et restez en bonne santé. CARACTÉRISTIQUES DE L’APPLICATION En plus de ses capacités de suivi déjà primées, Sports Trac...

Voici un petit outil très intéressant pour vous aider à mieux évaluer vos dépenses caloriques au quotidien. > Quantités de calories brûlées pendant les exercices physiques Le nombre de calories brûlées pendant les exercices dépend du poids du corps, l'intensité de l'activité pratiquée, le niveau de support du métabolisme. Par exemple, une personne de 60 kilogrammes qui marche 2 kilomètres à 5 kilomètres/heure une fois par semaine ne brûle pas autant qu'une personne de 85 kilogrammes qui court 10 kilomètres à 12 kilomètres/heure tous les 3 jours. Voici les quantités de calories brûlées par heure pour plus de 210 activités , données pour 3 poids arbitraires (60, 70 et 85 kilogrammes). Rapprochez votre poids de l'un de ces 3 et trouvez la quantité de calories dépensées par heure d'activité physique correspondante (approximations). Activité (1 heure) 60 kgs 70 kgs 85 kgs Aérobic, enseignement dans ...

Présentation du programme Running pour débutant en course à pied Les débutants en course à pied ont leur programme de jogging . Ce programme de course à pied pour commencer à courir s'adresse aux personnes en condition physique moyenne ou faible. Il ne faut pas avoir un cardiofréquencemètre pour le suivre, un chronomètre suffit. Ce plan se démarque des autres programmes du site par l' alternance marche-course lente . Il peut être suivi en extérieur, bien sûr, mais aussi sur un tapis de course . Il sera bon, en complément du plan, de suivre les conseils pratiques pour commencer à courir . Avantages de la course sur la marche pour maigrir et améliorer sa condition physique La course lente se distingue de la marche par le fait qu'il existe un court instant durant lequel le coureur n'a pas d'appui au sol . La vitesse de déplacement diffère très peu de celle de la marche. Une course lente ne provoque jamais d'essoufflement. La différence gestu...

Trois astuces Maigrir des cuisses est possible sur le long terme avec une alimentation adaptée , des exercices sportifs basés sur la course à pied , une musculation de type explosif sans charge, avec un ballon de gym ou une bande élastique de fitness . Maigrir des cuisses est un désir typiquement féminin car, chez les femmes, les cuisses sont la première partie du corps à subir les attaques de la graisse. Pour les hommes ce n'est pas sur les cuisses mais plutôt sur le ventre et les hanches qu'il faut perdre du gras. Les sites commerciaux ont bien compris l'enjeu énorme de cette volonté d'ordre esthétique tout à fait légitime de maigrir des cuisses pour avoir des cuisses fines et fermes. Certains sites raccoleurs intègrent même l'expression maigrir des cuisses dans leur titre pour être bien placés dans les résultats de recherche. Leur contenu est toujours décevant et vise essentiellement la vente d'un quelconque produit, pommade ou ceintur...

Comment améliorer son temps de course? «Déjà adepte de la course, Nathalie aimerait améliorer son temps pour en arriver un jour à courir 10 km.  Jimmy lui explique comment améliorer sa condition physique pour atteindre ses objectif.» -CHANTAL LACROIX Beaucoup de gens croient à tort que la course à pied est réservée à l'élite et que courir est inné chez certaines personnes et non chez d'autres. Comme c'est le cas pour plusieurs sports, lorsqu'on parle de course à pied, il y a beaucoup d'appelés et peu d'élus. Est-ce que le jogging est fait pour tout le monde? Est-ce possible de courir plus de 15 minutes en continu? Comment améliorer ses performances? Vous trouverez toutes les réponses à ces questions dans les lignes qui suivent. LE JOGGING POUR TOUS Que vous soyez un homme ou une femme, le jogging est pour vous, à moins que vous ayez des facteurs limitatifs (arthrite, obésité morbide ou problèmes musculaires). Si vous voulez commencer à pratiqu...

Comment optimiser votre entraînement!  «JACQUELINE EST ACTIVE. ELLE FAIT DU BADMINTON ET DU TENNIS, EN PLUS DE PRATIQUER LA ZUMBA AVEC LA KINECT, DE XBOX.  MAIS ELLE SOUHAITE OPTIMISER SON ENTRAÎNEMENT, ALORS JIMMY NOUS EXPLIQUE COMMENT ELLE PEUT Y ARRIVER..» -CHANTAL LACROIX Je fréquente les centres de conditionnement physique de façon assidue, et il m'arrive d'y observer les autres personnes qui s'entraînent. Or, je constate souvent que certaines d'entre elles n'optimisent pas leur entraînement. Entre chaque série d'exercices de musculation, elles prennent de 5 à 10 minutes de repos afin de lire le journal, de regarder la télévision ou de discuter avec le voisin et, quand vient le temps d'effectuer un entraînement de type cardiovasculaire, leur devise semble être d'y aller le moins intensément possible. Dans bien des cas, on entend ces mêmes personnes se plaindre que, malgré un entraînement assidu de deux heure...

Parlons-nous franchement, mesdames : pour dévoiler de beaux bras tonifiés, vous DEVEZ soulever des poids. N’ayez crainte de voir gonfler vos bras. La circonférence demeurera la même, ce n’est que le contenu qui changera… plus de muscle, plus de fermeté! Évidemment, pour brûler le gras, vous devrez miser sur l’exercice cardiovasculaire, alors que pour tonifier le contenu (muscles) de vos bras, je vous propose les exercices musculaires suivants. Vous renforcerez vos biceps, triceps, épaules et même vos pectoraux, le tout pour un look vraiment spectaculaire. Combien en faire pour obtenir des résultats? Pour chaque exercice, visez 2 séries de 12 à 15 répétitions. Souvenez-vous que les dernières répétitions doivent être difficiles à effectuer. Vous devez ressentir que vos muscles brûlent et qu’après vos 12 répétitions, vous ne pourriez pas effectuer une seule répétition supplémentaire. Vous devez donc utiliser une pesanteur de poids appropriée. Afin de choisir le bon poids,...