Comment optimiser votre entraînement!
«JACQUELINE EST ACTIVE. ELLE FAIT DU BADMINTON ET DU TENNIS, EN PLUS DE PRATIQUER LA ZUMBA AVEC LA KINECT, DE XBOX. MAIS ELLE SOUHAITE OPTIMISER SON ENTRAÎNEMENT, ALORS JIMMY NOUS EXPLIQUE COMMENT ELLE PEUT Y ARRIVER..» -CHANTAL LACROIX
Je fréquente les centres de conditionnement physique de façon assidue, et il m'arrive d'y observer les autres personnes qui s'entraînent. Or, je constate souvent que certaines d'entre elles n'optimisent pas leur entraînement. Entre chaque série d'exercices de musculation, elles prennent de 5 à 10 minutes de repos afin de lire le journal, de regarder la télévision ou de discuter avec le voisin et, quand vient le temps d'effectuer un entraînement de type cardiovasculaire, leur devise semble être d'y aller le moins intensément possible.
Dans bien des cas, on entend ces mêmes personnes se plaindre que, malgré un entraînement assidu de deux heures par jour, elles n'arrivent pas à perdre du poids. Pourtant, si elles apprenaient à optimiser leur entraînement, elles pourraient passer d'une séance de 2 heures à une période de 30 minutes, et ce, en obtenant de meilleurs résultats! Il suffit de mettre les conseils suivants en pratique et de faire preuve d'un peu d'imagination pour trouver ses propres trucs!
BOUGEZ PARTOUT
Personne n'a dit qu'il fallait absolument être dans un centre de conditionnement physique pour brûler des calories. Le seul fait de garer votre automobile loin de l'entrée d'un édifice, par exemple, vous forcera à marcher quelques pas de plus. Un autre truc intéressant est de troquer l'ascenseur contre les escaliers. Une personne qui travaille au cinquième étage d'un édifice et qui décide du jour au lendemain d'utiliser les escaliers verra augmenter le tonus musculaire de ses membres inférieurs ainsi que sa capacité cardiovasculaire et, finalement, perdra jusqu'à huit livres par année.
ENTRAÎNEZ-VOUS LE MATIN, À JEUN
Je ne parle pas ici d'un entraînement extrême, mais bien d'un entraînement de faible intensité. Le matin, avant de déjeuner, effectuez un entraînement de type cardiovasculaire durant 15 ou 25 minutes. Cela vous permettra d'aller puiser votre énergie dans vos réserves de graisse plutôt que dans la nourriture ingérée. Toutefois, ne dépassez pas le temps recommandé car, si vous n'êtes pas entraîné en conséquence, votre corps aura de la difficulté à puiser l'énergie dont il a besoin.
Si cet entraînement est effectué à faible intensité, sur une courte période, une fois par semaine, il peut s'avérer très bénéfique. Mais attention: ce type d'exercice n'est pas conçu pour tout le monde. Si vous éprouvez des difficultés à rester concentré sur votre objectif quand vous bougez le ventre vide, il est préférable que vous mangiez avant d'entreprendre votre routine.
ESSAYEZ LES «SUPERSETS»
Si vous pratiquez la musculation, vous avez sans doute remarqué que votre niveau de sudation est beaucoup moins élevé durant cette activité que durant un travail de type cardiovasculaire. Cela est dû principalement au fait que les périodes de repos sont trop nombreuses et trop longues entre chaque série d'exercices de musculation. Afin d'optimiser votre entraînement tout en le raccourcissant, optez pour les «supersets», qui consistent à effectuer deux mouvements de musculation consécutifs sans faire de pause.
Exemple Jacqueline a un programme de musculation comptant 12 exercices. Normalement, elle exécuterait son premier exercice, ferait une pause de 30 à 60 secondes et enchaînerait avec une autre série. Avec les «supersets», elle exécutera le premier mouvement de son programme et passera tout de suite au deuxième avant de faire une pause. Cette technique vous permettra non seulement de garder une fréquence cardiaque élevée sur une plus longue période, mais diminuera aussi la durée de votre entraînement.
PAS DE TEMPS MORT
Jacqueline pratique le badminton à raison d'une fois par semaine et effectue des mouvements de danse à l'aide d'une console de jeu vidéo. Voici ce que je lui propose pour optimiser son entraînement:
Badminton
Jacqueline devrait effectuer un échauffement de type cardiovasculaire d'intensité modérée d'une dizaine de minutes. Marcher rapidement ou jogger autour du terrain est une excellente façon de s'échauffer. Puis, je lui conseille de se donner à 100 % quand elle joue. En effet, bien souvent, quand l'effort demandé est trop grand, beaucoup de joueurs de badminton décident de laisser tomber le volant plutôt que d'effectuer un déplacement rapide pour l'attraper. Finalement, elle devrait terminer son activité en joggant de 5 à 8 minutes et en s'étirant adéquatement. De plus, je lui recommande, si c'est possible, de pratiquer ce sport deux fois par semaine.
Danse aérobique
Encore une fois, s'échauffer avant un exercice est un excellent moyen de brûler plus de calories et de s'assurer de faire des mouvements d'une plus grande amplitude musculaire. Si c'est possible, il serait intéressant que Jacqueline sélectionne différents degrés de difficulté (en effet, la plupart des jeux vidéo de danse comportent différents niveaux tels que débutant, intermédiaire et avancé). En variant ainsi les niveaux, elle constatera un impact immédiat sur sa fréquence cardiaque. De plus, afin que son entraînement soit optimal, elle doit s'assurer de bouger au moins 30 minutes en continu (donc durant 10 chansons environ).
LE MOT DE L’ENTRAÎNEUR
Dans la société actuelle, on manque souvent de temps. Jacqueline a donc tout intérêt à optimiser son entraînement! Cela lui permettra d'économiser du temps tout en brûlant le même nombre de calories et en renforçant ses capacités cardiovasculaires à la même intensité.
-Jimmy Sévigny, votre entraîneur
SOURCE: http://www.jimmysevigny.com/article/comment-optimiser-votre-entrainement.html
«JACQUELINE EST ACTIVE. ELLE FAIT DU BADMINTON ET DU TENNIS, EN PLUS DE PRATIQUER LA ZUMBA AVEC LA KINECT, DE XBOX. MAIS ELLE SOUHAITE OPTIMISER SON ENTRAÎNEMENT, ALORS JIMMY NOUS EXPLIQUE COMMENT ELLE PEUT Y ARRIVER..» -CHANTAL LACROIX
Je fréquente les centres de conditionnement physique de façon assidue, et il m'arrive d'y observer les autres personnes qui s'entraînent. Or, je constate souvent que certaines d'entre elles n'optimisent pas leur entraînement. Entre chaque série d'exercices de musculation, elles prennent de 5 à 10 minutes de repos afin de lire le journal, de regarder la télévision ou de discuter avec le voisin et, quand vient le temps d'effectuer un entraînement de type cardiovasculaire, leur devise semble être d'y aller le moins intensément possible.
Dans bien des cas, on entend ces mêmes personnes se plaindre que, malgré un entraînement assidu de deux heures par jour, elles n'arrivent pas à perdre du poids. Pourtant, si elles apprenaient à optimiser leur entraînement, elles pourraient passer d'une séance de 2 heures à une période de 30 minutes, et ce, en obtenant de meilleurs résultats! Il suffit de mettre les conseils suivants en pratique et de faire preuve d'un peu d'imagination pour trouver ses propres trucs!
BOUGEZ PARTOUT
Personne n'a dit qu'il fallait absolument être dans un centre de conditionnement physique pour brûler des calories. Le seul fait de garer votre automobile loin de l'entrée d'un édifice, par exemple, vous forcera à marcher quelques pas de plus. Un autre truc intéressant est de troquer l'ascenseur contre les escaliers. Une personne qui travaille au cinquième étage d'un édifice et qui décide du jour au lendemain d'utiliser les escaliers verra augmenter le tonus musculaire de ses membres inférieurs ainsi que sa capacité cardiovasculaire et, finalement, perdra jusqu'à huit livres par année.
ENTRAÎNEZ-VOUS LE MATIN, À JEUN
Je ne parle pas ici d'un entraînement extrême, mais bien d'un entraînement de faible intensité. Le matin, avant de déjeuner, effectuez un entraînement de type cardiovasculaire durant 15 ou 25 minutes. Cela vous permettra d'aller puiser votre énergie dans vos réserves de graisse plutôt que dans la nourriture ingérée. Toutefois, ne dépassez pas le temps recommandé car, si vous n'êtes pas entraîné en conséquence, votre corps aura de la difficulté à puiser l'énergie dont il a besoin.
Si cet entraînement est effectué à faible intensité, sur une courte période, une fois par semaine, il peut s'avérer très bénéfique. Mais attention: ce type d'exercice n'est pas conçu pour tout le monde. Si vous éprouvez des difficultés à rester concentré sur votre objectif quand vous bougez le ventre vide, il est préférable que vous mangiez avant d'entreprendre votre routine.
ESSAYEZ LES «SUPERSETS»
Si vous pratiquez la musculation, vous avez sans doute remarqué que votre niveau de sudation est beaucoup moins élevé durant cette activité que durant un travail de type cardiovasculaire. Cela est dû principalement au fait que les périodes de repos sont trop nombreuses et trop longues entre chaque série d'exercices de musculation. Afin d'optimiser votre entraînement tout en le raccourcissant, optez pour les «supersets», qui consistent à effectuer deux mouvements de musculation consécutifs sans faire de pause.
Exemple Jacqueline a un programme de musculation comptant 12 exercices. Normalement, elle exécuterait son premier exercice, ferait une pause de 30 à 60 secondes et enchaînerait avec une autre série. Avec les «supersets», elle exécutera le premier mouvement de son programme et passera tout de suite au deuxième avant de faire une pause. Cette technique vous permettra non seulement de garder une fréquence cardiaque élevée sur une plus longue période, mais diminuera aussi la durée de votre entraînement.
PAS DE TEMPS MORT
Jacqueline pratique le badminton à raison d'une fois par semaine et effectue des mouvements de danse à l'aide d'une console de jeu vidéo. Voici ce que je lui propose pour optimiser son entraînement:
Badminton
Jacqueline devrait effectuer un échauffement de type cardiovasculaire d'intensité modérée d'une dizaine de minutes. Marcher rapidement ou jogger autour du terrain est une excellente façon de s'échauffer. Puis, je lui conseille de se donner à 100 % quand elle joue. En effet, bien souvent, quand l'effort demandé est trop grand, beaucoup de joueurs de badminton décident de laisser tomber le volant plutôt que d'effectuer un déplacement rapide pour l'attraper. Finalement, elle devrait terminer son activité en joggant de 5 à 8 minutes et en s'étirant adéquatement. De plus, je lui recommande, si c'est possible, de pratiquer ce sport deux fois par semaine.
Danse aérobique
Encore une fois, s'échauffer avant un exercice est un excellent moyen de brûler plus de calories et de s'assurer de faire des mouvements d'une plus grande amplitude musculaire. Si c'est possible, il serait intéressant que Jacqueline sélectionne différents degrés de difficulté (en effet, la plupart des jeux vidéo de danse comportent différents niveaux tels que débutant, intermédiaire et avancé). En variant ainsi les niveaux, elle constatera un impact immédiat sur sa fréquence cardiaque. De plus, afin que son entraînement soit optimal, elle doit s'assurer de bouger au moins 30 minutes en continu (donc durant 10 chansons environ).
LE MOT DE L’ENTRAÎNEUR
Dans la société actuelle, on manque souvent de temps. Jacqueline a donc tout intérêt à optimiser son entraînement! Cela lui permettra d'économiser du temps tout en brûlant le même nombre de calories et en renforçant ses capacités cardiovasculaires à la même intensité.
-Jimmy Sévigny, votre entraîneur
SOURCE: http://www.jimmysevigny.com/article/comment-optimiser-votre-entrainement.html
Commentaires
Enregistrer un commentaire
Laissez vos commentaires, c'est toujours agréable de vous lire!