MOTIVATION

Parce que ce n'est jamais facile de rester motivé en tout temps, de ne pas laisser passer une seule journée sans penser à notre objectif, sans manger une petite gâterie, nous avons besoin de nous rappeler les bases pour atteindre nos buts. 

En perte de poids, il est primordial de connaitre les bases pour s'aider et nous permettre d'avancer et de ne pas se décourager. Il existe des tonnes de produits "miracles" sur le marché et des méthodes de pertes de poids drastiques, qui par la suite, si vous laissez l'entrainement de côté, n'auront servis à rien! Il faut demeurer actif à la suite d'une perte de poids pour ce qu'on appelle "le maintien". 

Dans le fond, la perte ou la prise de poids chez l’être humain n’est pas compliquée; c’est uniquement une question de calcul des CALORIES.

Pour vaquer à ses occupations normales et faire fonctionner son corps au quotidien, une personne de grandeur et d’âge moyens a besoin de :

• 1 800 calories par jour pour les femmes;
• 2 350 calories par jour pour les hommes.

Évidemment, ce chiffre est variable selon l’individu et je vous suggère de vérifier auprès de votre entraîneur ou sinon il existe de nombreuses ressources sur internet(My FitnessPal). Il peut être plus élevé si vous êtes jeune (moins de 30 ans), que vous êtes particulièrement grand, que vous avez un travail exigeant physiquement ou encore que vous vous entraînez beaucoup. Il peut aussi être inférieur si vous avez plus de 50 ans ou si vous êtes beaucoup plus petit que la moyenne.

Un autre chiffre à retenir : pour perdre une livre, il faut brûler 3 500 calories. Pour prendre une livre, il faut accumuler 3 500 calories.

Récapitulons. Si vous mangez 500 calories par jour de moins et que vous brûlez à l’entraînement 500 calories par jour, vous aurez un déficit énergétique de 1 000 calories par jour. Si vous faites cela sept jours sur sept, vous brûlerez 7 000 calories par semaine. Donc, 2 livres en moins.

Retenez ces nombres; ils vont changer à tout jamais votre perception de votre alimentation. Ils représentent l’équilibre énergétique de votre corps. Vous n’avez qu’à faire le calcul quotidiennement et le tour est joué!

Certains se diront : « Je ne vais pas commencer à compter mes calories quotidiennes pour le reste de mes jours! » C’est comme vous voulez, mais votre corps, lui, compte toutes les calories. Une fois que l'on a appris les calories de chaque aliment, chaque portion il devient plus facile de bien manger sans devoir les compter tous les jours.  

À votre tour de le faire!



SOURCE MODIFIÉE: https://www.energiecardio.com/fr/blogue/un-simple-calcul/35