La liste d'épiceries

Pour bien démarrer une perte de poids, l’étape non négligeable consiste à faire le ménage de votre réfrigérateur, congélateur et garde-manger. Il faut écouler les réserves d’aliments peu nutritifs ou malsains pour faire de la place aux choix plus nourrissants. Avant d’aller faire le marché, planifiez toujours les repas et collations de la semaine, et dressez votre liste d’épicerie en conséquence. Une fois à l’épicerie, tâchez de vous en tenir à ce qui est sur la liste. De cette manière, vous n’achèterez pas d’aliments sous l’impulsion du moment, vous aurez moins de pertes et vous économiserez! Afin de vous donner un coup de pouce, voici une liste d’épicerie d’aliments sains parmi lesquels choisir pour démarrer votre perte de poids :
Fruits et légumes

Assurez-vous de les varier d’une semaine à l’autre, avec un arc-en-ciel de couleurs, afin d’aller chercher un éventail de vitamines et minéraux. Je vous lance le défi de sortir de votre zone de confort et d’en essayer une nouvelle variété chaque semaine!

Produits céréaliers

Types	Exemples
Pain	St-Méthode Blé Entier et blé germé. Pour vos rôties ou sandwichs; Tortillas Bon Matin grains entiers. Pour des sandwichs et pizzas santé, vous pouvez les congeler au besoin, en séparant chaque tortilla avec du papier parchemin.
Pâtes	Catelli Moisson Santé blé entier, multigrains ou lin; Catelli Smart; Sobaya nouilles soba épeautre et sarrasin ou kamut et sarrasin.
Riz	Dainty Timewise riz brun à grains longs; Dainty Riz sauvage à grains longs;  Uncle Ben’s converted riz à grains entiers; Riz Basmati à grains longs.
Céréales à déjeuner	Multigrain O’s (Menu Bleu); Cheerios Multigrains; Squares à l’avoine, Life Multigrains, Squares au maïs (Quaker); Bran flakes, Bran Buds, Bouchées aux fraises (All Bran); Vector.
Craquelins	Melba 12 grains; Ryvita; Kavli 5 grains; Kashi.
Barres tendres	Kashi; Praeventia (Leclerc); Fibres et omega-3 (Quaker).

Lait et substituts

Types	Exemples
Fromages (<20 % M.G.)	Mozzarellissima Saputo; Le seigneur de Tilly (Bergeron); Le 6 % (Bergeron); Havarti Léger; Jarlsberg Léger; Oka Léger (Agropur); Le petit St-Damase Léger; Le St-Paulin Léger; Le P’tit Québec Léger (Cheddar et Mozzarella); Black Diamond Léger (Cheddar et Mozzarella); Ficello léger; Babybel léger (emballage bleu).
Yogourt	Asana; Liberté (< 2 % M.G.); Iögo; Crémeux (Yoplait et Danone); Danactive (Danone).
Lait de vache	Toutes les marques, 1 % M.G. ou écrémé.
Boisson de soya	Natura; So Nice.

Viandes et substituts
Achetez au minimum une sorte de poisson par semaine.

Types	Exemples
Viande hachée	Dinde ou poulet haché; Veau haché extra-maigre; Bœuf haché extra-maigre.
Œufs
Légumineuses en conserve ou sèches
Tofu	Soyarie Bio; Soyganic Tofu fumé (délicieux en salade!).

Du reste, optez pour des coupes de viande maigre, et enlevez le gras visible avant la cuisson, ainsi que la peau.

SOURCE:  http://www.jemeprendsenmain.ca/une-liste-depicerie-pour-demarrer-votre-perte-de-poids/